Внимание: Вашият краката са извити нито навътре, нито навън!
2-ра Качвай се на четири крака, поставете дланите на пода, стои на врата и главата. Повдигнете сгънат под прав ъгъл и десния крак бавно заменен в начална позиция, тогава. 10 пъти.
Трета Ставай, сложи ръце на бедрата. Единият му крак от самото начало и след това го задръжте 10 секунди - тя трябва да бъде kontrashpits. 30 пъти с всеки крак.
4-ти Приведен и облегнат на лакът. При вдишване, подизпълнители и хоризонтално на земята на бедрото, издишайте, повдигнете нагоре 20 пъти на крак.